夏楠老师:想让ADHD和发育迟缓的孩子学习好,运动不能少

今天,我的一位三年级学生家长跟我抱怨,孩子每周3节体育课,已经很久没上了,都变成语数英了。老师还拖堂,占用下课时间讲题,孩子每天在学校基本没运动。并且不是一个班级这样,全校都是这种风格。

我想学校的出发点肯定是好的,希望能够抓紧时间帮孩子提升成绩,只不过用的方式不太对头。运动对孩子是必不可少的,不仅对身体健康至关重要,对学习能力也非常重要。

运动对儿童认知的益处

运动可以刺激大脑生长,提高认知能力,帮助孩子集中注意力。

因此,如果不让孩子运动,我们不仅会损害他们的健康,也会让孩子们在学业上的难度加大。

研究已经证明,运动有利于大脑发育,提升注意力、记忆力以及学业表现。

研究表明,运动可以

  • 增强脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,这是脑细胞生长必需的物质
  • 刺激神经元再生
  • 激发增强大脑可塑性的基因表达,即大脑改变其神经通路的能力
  • 防止老年人脑组织流失

儿童运动呢?

科学家们已经对孩子进行了一些研究,结果表明,有氧运动可以使孩子集中注意力,减少冲动。

当孩子面临需要大量注意力和控制力的认知任务时,身体素质好的孩子更准确,反应更快,并且更擅长过滤与任务无关的信息。

研究还表明,身体素质好的孩子往往大脑海马区体积更大(与记忆有关的脑区) ,长期记忆表现也更好。

一项研究表明,无论孩子的身体素质如何,孩子们对地图的记忆都一样好。但是,第二天再测试时,身体素质较高的孩子表现更好。

很多随机对照实验证明了运动对儿童的认知大有益处。

体育运动和注意力

运动会使孩子们更加专心。

在最近的一项实验中,在“中等强度运动”(跑步机上行走20分钟)后进行测试时,通常在注意力任务方面表现较差的孩子提高了其准确性。

另一个实验将56名学童随机分为三组,进行学习任务:

  • 整个上午都坐着:
  • 90分钟学习后,进行20分钟体育锻炼;
  • 在学习前后各进行一次20分钟的体育锻炼

结果显示,进行2次运动的孩子在注意力测试中表现更好。

那多动症呢?

有氧运动对多动的孩子有特殊的促进作用,能帮孩子提升注意力和控制力。

课间休息时间(用于娱乐和体育锻炼)可以增强孩子在教室内学习时的注意力。同时,运动对多动儿童的注意力也有长期益处。

研究发现,每天进行40分钟的有氧运动可以改善执行功能,这可以帮助我们保持注意,执行计划和抵抗干扰。

13周的有氧运动可以提高数学技能,增加大脑双侧前额叶皮层(与执行功能相关)的活动。

同样,科学家把20名7至9岁的儿童随机分配到一项课后运动计划中时,每天进行70分钟中等至剧烈体育锻炼的孩子,解决问题能力得到了改善,增强了执行控制和工作记忆。对照组的孩子则没有。

最近一项针对220多名学童的随机研究发现,每天进行60分钟的课后有氧运动的孩子,在专注力和认知灵活性测试中表现更好,能够在保持速度和准确性的同时切换任务。

因此,我们有证据表明运动可以提高孩子的专注能力。并且这会转化为更好的学习成绩。

体育锻炼和学习成绩

研究表明,体育锻炼会在课堂上取得短期和长期收益。

例如,一项实验发现,步行20分钟可以提高孩子在阅读,拼写和算术测试中的表现。另一项研究发现,在进行数学测试前运动10到20分钟的孩子,要好于久坐对照组。

上文提到,一项随机研究发现,经过13周的锻炼计划,孩子们的数学技能得到了提高,其他研究也表明了类似的好处。

单单运动不够,运动强度也要足够。

研究人员对67名青少年进行的一项实验中,一些孩子被分配为每周接受4次高强度体育锻炼。4个月后,这些孩子的认知能力测试表现优于其他孩子,并在学校获得更高的成绩。与对照组相比,进行低强度锻炼的青少年没有认知改善 。

2016年一项研究表明,在日常活动中安排更多运动的孩子在数学和阅读方面的表现优于对照组 。

因此,为了提升成绩而减少儿童休息和体育活动时间,大错特错。


夏楠儿童头脑训练

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