今天有学生家长问我，怎么样才能让孩子在家里放松。孩子有一天写完作业觉得特别累，说“要是夏老师在就好了，可以帮我放松，想去找夏老师。” 这孩子刚上课一个月，这么信任我，我听了还是心里美滋滋的。

还有个孩子，去年开始跟我上课。当时5年级，小脸焦黄，看着就很不自信的样子。今年再看，脸色红润有光泽，神态自信，体态挺拔，加上青春期长高了十几厘米，一下子成了个玉树临风的小帅哥。有的孩子发育落后，我一手带到发育正常，成就感无法形容。

每天跟孩子混在一起也很有乐趣，小孩都可有意思了。我有个学生4岁，可甜的一个小孩了。每次上课上一半，都会满含爱意看着我说：“我喜欢夏老师”。我就回答“我喜欢七七（化名）” 我俩每次上课都要互相表白几次。

今天上课有个孩子，严重的ADHD加对立违抗，之前干啥回答都是“不”，还不受控制地打人咬人，乱扔东西。现在对立违抗已经好差不多了，变成了甜甜的一个小姑娘。今天连演唱带比划的给我表演了歌曲《小红帽》，虽然每个音都不在调上，但是超级可爱，笑得我不行。

所以我的工作真是幸福感非常高，日子这么幸福，我只能不要脸的归结于我前半生好事做得多了。

书归正传，讲讲全家人一起放松的方式。

其实最重要的是心态，家长如果紧张焦虑，孩子也会紧张焦虑。我们国家几十年里经历了巨大的变化，现代生活变化快压力大，紧张焦虑是很普遍的事。心理建设需要时间，但是放松也是有技术的，我们可以做一些事儿帮助自己放松。

1.远足

一家人一起去远足吧，大自然可以帮助每个人放松。

放松不仅感觉很好，还可以使我们更健康。当我们承受压力时，我们更有可能做出不健康的选择，例如吃很多垃圾食品或决定完全吃素，而不是进行体育锻炼。拥抱大自然，可以帮助我们头脑清醒，让我们精力充沛，专注于做出正确的选择。

2.玩游戏

每周留出一个晚上的家庭游戏之夜。虽然包括我自己，大家都很喜欢玩手机，但是要教孩子有更多更好的放松方法。

有很多好玩的益智游戏，可以全家一起玩，比如四色俄罗斯、大富翁等等。还可以玩玩萝卜蹲、丢手绢之类的。游戏会让人放松并且快乐。

3.瑜伽

伸展运动可以放松紧张的肌肉，下犬式和眼镜蛇式这样的动物式姿势可以让小孩们很开心得咯咯笑。 不必像上瑜伽课一样正儿八经，找找适合儿童或家庭使用的瑜伽视频，穿得舒舒服服的大家一起放松的练习就好。

4.艺术创作

全家人一起进行艺术创作，画画、做雕塑、做手工、写诗，做得好坏并不重要，创作的乐趣是放松和缓解压力的好方法。

5.深呼吸

它可以消除压力并放松紧绷的肌肉。让每个人舒适地坐着，闭上眼睛：

1）通过鼻子缓慢深呼吸，感受腹部如何隆起来

2）屏住呼吸3秒钟

3）慢慢地通过嘴呼吸。体会腹部如何缩回去，呼气时发出一声叹息，“ ahhhhhhhh”。

告诉孩子，无论何时他们需要充电或镇定下来，他们都可以深呼吸。

6.讲一个故事

找一本书，家庭成员轮流朗读页面，让所有角色都说话，就像在表演戏剧一样。读书可以成为常规就寝时间的一部分，有助于孩子放松身心，并为他们做好良好的睡眠准备。

每天晚上读一章书，甚至可以使您的孩子期盼就寝，以便他们看到接下来会发生什么。

7.练习运动

减轻压力的最好方法之一就是动起来。

带孩子出门运动，或者在家随着一些有趣的音乐跳舞。假装大家都是毛毛虫、水母、章鱼（怎么运动可以自行发挥想象）……然后比赛谁跑得快。

8.笑话

想降低体内的压力荷尔蒙吗？笑就是了。

让每个人轮流表演，分享一个有趣的故事或他们最喜欢的笑话。当一个人在讲话时，请确保其他人都在倾听。获得足够关注时，会让孩子感觉良好。让每个人都在聚光灯下度过自己的喜剧时刻。

佛说众生皆苦，我觉得那个意思就是大家都有难处吧。不过生活的乐趣也挺多，只不过可能需要自己寻找一下。希望大家都能过不怎么焦虑的生活，尤其是孩子们～

夏楠儿童头脑训练

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