夏楠老师:八种全家人一起放松的方式

今天有学生家长问我,怎么样才能让孩子在家里放松。孩子有一天写完作业觉得特别累,说“要是夏老师在就好了,可以帮我放松,想去找夏老师。” 这孩子刚上课一个月,这么信任我,我听了还是心里美滋滋的。

还有个孩子,去年开始跟我上课。当时5年级,小脸焦黄,看着就很不自信的样子。今年再看,脸色红润有光泽,神态自信,体态挺拔,加上青春期长高了十几厘米,一下子成了个玉树临风的小帅哥。有的孩子发育落后,我一手带到发育正常,成就感无法形容。

每天跟孩子混在一起也很有乐趣,小孩都可有意思了。我有个学生4岁,可甜的一个小孩了。每次上课上一半,都会满含爱意看着我说:“我喜欢夏老师”。我就回答“我喜欢七七(化名)” 我俩每次上课都要互相表白几次。

今天上课有个孩子,严重的ADHD加对立违抗,之前干啥回答都是“不”,还不受控制地打人咬人,乱扔东西。现在对立违抗已经好差不多了,变成了甜甜的一个小姑娘。今天连演唱带比划的给我表演了歌曲《小红帽》,虽然每个音都不在调上,但是超级可爱,笑得我不行。

所以我的工作真是幸福感非常高,日子这么幸福,我只能不要脸的归结于我前半生好事做得多了。

书归正传,讲讲全家人一起放松的方式。

其实最重要的是心态,家长如果紧张焦虑,孩子也会紧张焦虑。我们国家几十年里经历了巨大的变化,现代生活变化快压力大,紧张焦虑是很普遍的事。心理建设需要时间,但是放松也是有技术的,我们可以做一些事儿帮助自己放松。

1.远足

一家人一起去远足吧,大自然可以帮助每个人放松。

放松不仅感觉很好,还可以使我们更健康。当我们承受压力时,我们更有可能做出不健康的选择,例如吃很多垃圾食品或决定完全吃素,而不是进行体育锻炼。拥抱大自然,可以帮助我们头脑清醒,让我们精力充沛,专注于做出正确的选择。

2.玩游戏

每周留出一个晚上的家庭游戏之夜。虽然包括我自己,大家都很喜欢玩手机,但是要教孩子有更多更好的放松方法。

有很多好玩的益智游戏,可以全家一起玩,比如四色俄罗斯、大富翁等等。还可以玩玩萝卜蹲、丢手绢之类的。游戏会让人放松并且快乐。

3.瑜伽

伸展运动可以放松紧张的肌肉,下犬式和眼镜蛇式这样的动物式姿势可以让小孩们很开心得咯咯笑。 不必像上瑜伽课一样正儿八经,找找适合儿童或家庭使用的瑜伽视频,穿得舒舒服服的大家一起放松的练习就好。

4.艺术创作

全家人一起进行艺术创作,画画、做雕塑、做手工、写诗,做得好坏并不重要,创作的乐趣是放松和缓解压力的好方法。

5.深呼吸

它可以消除压力并放松紧绷的肌肉。让每个人舒适地坐着,闭上眼睛:

1)通过鼻子缓慢深呼吸,感受腹部如何隆起来

2)屏住呼吸3秒钟

3)慢慢地通过嘴呼吸。体会腹部如何缩回去,呼气时发出一声叹息,“ ahhhhhhhh”。

告诉孩子,无论何时他们需要充电或镇定下来,他们都可以深呼吸。

6.讲一个故事

找一本书,家庭成员轮流朗读页面,让所有角色都说话,就像在表演戏剧一样。读书可以成为常规就寝时间的一部分,有助于孩子放松身心,并为他们做好良好的睡眠准备。

每天晚上读一章书,甚至可以使您的孩子期盼就寝,以便他们看到接下来会发生什么。

7.练习运动

减轻压力的最好方法之一就是动起来。

带孩子出门运动,或者在家随着一些有趣的音乐跳舞。假装大家都是毛毛虫、水母、章鱼(怎么运动可以自行发挥想象)……然后比赛谁跑得快。

8.笑话

想降低体内的压力荷尔蒙吗?笑就是了。

让每个人轮流表演,分享一个有趣的故事或他们最喜欢的笑话。当一个人在讲话时,请确保其他人都在倾听。获得足够关注时,会让孩子感觉良好。让每个人都在聚光灯下度过自己的喜剧时刻。

佛说众生皆苦,我觉得那个意思就是大家都有难处吧。不过生活的乐趣也挺多,只不过可能需要自己寻找一下。希望大家都能过不怎么焦虑的生活,尤其是孩子们~


夏楠儿童头脑训练

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